如果你感觉假期过得飞快 ，别强迫自己一回来就高速运转 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，真正进入假期之时 ，愉悦 ，
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、旅行之所以容易让人感觉充实 ，我们的大脑忙于处理信息，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失 ，但我们能从心理上“延长”假期。刺激大脑生成更多的记忆锚点 。我们可以将假期中的美好融入日常 。做手工……人为制造多段独立体验 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，我们要学着接纳计划会落空 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，
我们还可以给假期分段 ，不必为此焦虑内耗 。才能元气满满地奔赴往后的生活 。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，多问问自己：我最想干什么 ？行程排得过于精确，并不随着假期结束就戛然而止 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。
仅仅调整心态认知当然不够 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，所以 ，尝试一门感兴趣的新技能 、不妨试着把它纳入日常 ，但如果记忆足够丰富 ，事后回想起来 ，当假期被新鲜 、所以感觉一眨眼就过去了；反之，这份心理暗示就能够提升假期的价值感。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，如果你在做一件痛苦的事 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，我们可以从放假之前就开始铺垫 ，比如前两天是“休整”日 ，进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，用于走亲访友和谈天说地 。时间感会消失 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快，最重要的一点 ，回想起来内心依旧丰盈 、比如剪辑一个假期视频、
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，难度与技能相匹配 、
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。无视其他事物的存在 ，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，品尝从前没有吃过的食物 。当下反而注意不到时间的流逝 ，去逛街；下午“静” ，很幸福的体验 。丧失松弛感。不必宏大周密，大脑判断一段经历的长短 ，感觉像1小时 。所以，即使最终计划没能达成。有趣 、不是看时钟走了多久，全神贯注地投入 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，“假期悖论”认为，要给自己设定温柔的过渡期 ，我们可以借助多种心理机制 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。其实这样很容易在节后陷入混乱。充实，
每年国庆 ，恰恰说明你过得投入 、延长积极情绪 ，在心流体验的当下 ，会体验到心流 。目标清晰且反馈即时 、放松、主动制造“记忆锚点” ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，可以用来做真正喜欢的事 ！在家补觉、无需焦虑 。社会比较理论提到 ，那么，我们要留出缓冲时间调整作息 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，别人的热闹是别人的，烹饪一顿认真的饭菜 、规划假期本身就能产生愉悦感，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、注意别把假期安排得满满当当 ，快乐的时光易逝 ，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。假期的最后一天也要有专属的仪式感 ，要创造心流，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流” ，仍会觉得这段时光格外厚重 。假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，
假期的心理延长 ，即便假期落幕 ，会让我们被任务感裹挟 ，不必执着于完美的安排，散步时特意绕一条没走过的路 。
先作好节前的心理准备，杜绝潦草收尾 ，从而减少幸福感 。
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
设置不同的主题。此外 ，因此 ，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，另外，有意义的活动填满时 ，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。看完一部搁置已久的电影、我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，放假前，还是和知己一起涂鸦 ，而要真实地过好每一天。如此一来 ，
这个国庆 ，