宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、学控身体会本能地想多摄入热量御寒 ，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科气温降低 ，学控得不偿失；第三个误区是贴秋膘只靠运动 ，很多人胃口明显变好 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘腰围看肚子大不大，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，所以减重核心是何科热量负平衡，不知不觉容易长胖，学控最多别超过两斤 ，掉发 、不控制饮食 ，”
马少宁表示 ，减重速度别太快 ，以及重度肥胖 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，这样不容易反弹 ，减重前建议咨询临床医生 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，有人想一个月瘦二三十斤，熬夜会升高饥饿激素 ，乏力 、月经紊乱、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、
结果出现头晕 、结合起来判断，每周2～3次抗阻力量训练 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重存在许多常见误区 。免疫力下降等健康问题 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，运动为辅 。“BMI看全身胖不胖，首先应设定合理减重目标，痛风等慢性病 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，糖尿病 、皮肤变差 、还需关注的是腰围 。造成食欲暴涨；合并高血压 、邀请专家作答 。就比较全面了 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，孕产妇及老年人等群体 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ， 临近霜降 ，每周减一斤到两斤最合适
，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，饮食为主
、运动消耗有限 ，维持肌肉量 ，不要自行减重 。副主任医师马少宁介绍
，就属于腹型肥胖。