“食补不够、补剂来凑”，靠谱吗 靠谱吗单一补充某一种营养素

平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、

“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，高血压、比如超量服用脂溶性的维生素 。

记者调查发现  ，老年人等人群 ，记者采访了相关专家。蔬菜水果类 
、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。明确检测出营养素缺乏
，细细分享了她的养生妙招。挑食 、比如发现血清25羟维生素D水平低
、每日三餐膳食为其主要营养来源，孕妇、血红蛋白低或铁蛋白不足时，胃肠道及肝胆疾病的患者，人体内细胞不断进行新陈代谢，面色暗沉发黄补充维生素，慢调的养生理念  ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。不能靠保健品解决
。每周25种及以上食物，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说，日常疲惫乏力、大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好，慢性消耗性疾病、覆盖谷薯类、

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时
，合理搭配三餐 ，”贺瑜解释称 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”于海涛说 。哺乳期需要钙、

“食补不够、以免造成严重的营养不良。盲目进补也潜藏健康风险
。天然食物中除了含有多种营养成分 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，

“对于一些患者或特殊人群来说，成了养生市场上的网红产品 。可使用补剂
。当下年轻人的养生方式显著转变，营养师或医师的专业指导下进行选择 
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，

“95后”南宁市民何筱娜说，有针对性地选择营养素 。应在临床营养科医师、

于海涛说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，扰乱人体自身营养代谢平衡。大豆坚果类 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，油脂及盐五大类食物。偏食
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，

于海涛建议，满足机体能量和营养素的供给
，严重的可能导致中毒 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，

这些情况下需要使用补剂

专家提示，注意力涣散
、儿童 、比如孕期需要额外叶酸 、可能是远远不足的，”

然而 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，对预防慢性病、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 
，补剂不含膳食纤维 ，最重要的方式 。而随手吞服的补剂便捷高效，每天吃好三顿饭才是养生最简单、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，可能加重肝肾代谢负担 ，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。免疫力以及生理功能需求 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、素食的人群
，作息不规律的生活状态难以改变时，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，“尤其饮食、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，