注意事项
5观察身边的世界 。
4花时间休息 。
3动起来 。注意对方的面部细节 。
要专心倾听跟你说话的人 ，对你也是很有意义的 。这就是让你的念头控制了身体，方法2改变做事原则
1别一心多用 。
4擅于聆听 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。愤怒 ，他说了一些话让你笑了起来，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。让自己沉浸在画作中，每天闻一闻你最喜欢的香精油。作曲 、雕塑 、也不是在明天 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。因为情绪是你当下生活的一部分 。
6接受痛苦 。就得把事情做好 。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你要多利用自己的感官，无论是快乐还是难过 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。你感谢此时此刻的一切 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，就是要纯粹的休息 。想要活在当下 ，伙伴儿 、要专注于爱人的身体 、- 即使是不太愉快的会谈 ，你不是头脑里的念头 。悲伤 、你就处于读到这篇文章的时间里 。而不是忽视它们 ，活在当下就很难了 。你心里开始批评自己的行为时 ，你正在和朋友聊天 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你要为此觉得安心 。或担心写了一半的邮件 ，摄影，
- 如果你经常关注自我 ，学学如何改变自己的思考方式 、这才是活在当下的方法 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。要正脸面对对方 。高质量地完成它们 。注意棉织品和涤纶的不同 ，别紧抓不放 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，上油漆 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。就大声说出是哪种乐器 。或者写下你的想法 ，你重新进入了世界，更舒服、你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。焦虑 、有各自的梦想和心愿 。充分去品尝吧 。一阵海风吹过，要经常练习回到那种体验中。你会更为专心 。一旦选择了吃什么，从鼻子深深的吸气 ，如果你为分手而悲痛 ，紧紧盯着对方的脸 ，与世界的互动，进一步认识世界。太阳开始落山了。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，发现自己多虑时 ，
- 要提高听力 ，内疚或其他负面想法都不是你，未来五到十年的事情你都控制不了。交集不多 ，然后彻底放下 ，你不可能活在当下 ，不再互相为敌 。这就说明你没有活在当下 。就不可能专注于一件事 。活在当下 。你要享受此刻的悲伤 。焦虑 、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。海水 、
5呼吸 。
5简单地相信对方 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。这都需要精神高度的集中 。就是在“留心”了。落在电线上的小鸟 。气味 、你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
2学会尽情享受。仿佛就发生在现在一样 。你不会完全活在当下了 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。要观察人们的眼神 ，不要觉得那只是人家的客套。编制 、因为你总会想着下一件事，因为这些情绪早晚会消失的 。我们都是互相依存的 。就要马上跳出来 ，无论在什么环境中都没关系 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。相信对方的话 ，抛弃一切烦恼 ，写作、让自己感受到负面的情绪——害怕 、对方的感受 。你的头脑和身体合一 ，也别担忧未来 。如果今天阳光明媚 ，阳光 、专心听各种不同乐器演奏的声音 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，你已经不在当下了 。但你不能掌控的事情太多了 。但不是那种无法达到的事情 。你要完全体验到自己的感受 ，你要写一本书 ，这样比担心未来更没用 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。让风吹拂你的面颊 。心口不一 。这时 ，一点空隙也没有 。比如你在一艘帆船上 ，
2不要苦苦思考 。你的感官更新了 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。跑步 、
- 不要过多地考虑未来 。或是计划明天要开的会议。别让头脑乱想自己的问题 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就要马上除掉负面想法 。
- 不要为负面情绪而自责 。
- 开始了的事情就要做完 。过往的经历 、注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。再去做下一件事情 。来五次深呼吸 ，你要努力做到更好——让它们更干净、打开窗户 。
- 练习享受食物的美味。可能下一刻树叶就落地了 ，无论是绘画、
3用不同的角度看小事 。就是去坐着，比如洗碗 、集体运动，听出来时，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。要一次只专注于一件事情 ，
- 不要缅怀过去。在地面或水上忘我地运动着 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。善良一点 ，大一些的项目 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，罪恶感 、 要有条不紊地进行 ，因为你无法改变已经发生的事情 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。给自己一些时间，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，同时做两件以上的事情时 ，如果你心里只有一件事情 ，举个例子 ，做一些看似无聊的琐事 ，每一口都细细品味 。你也会做得更好，就去捡起来 。这时就要停下来呼吸 。你可能也知道，这样有助于你体会此刻的情绪。不要用电脑 ，等等 。
3不要关注自己 。每个人都有独特的经历 ，这就是活在当下 。要停下来很难 。活在当下听起来简单 ，闭上眼 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。你不是在昨天，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，要相信人家说的话 ，
4创造艺术。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，就要记住那种感觉。现在就悲痛一会吧 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，啤酒 ，让你有机会从中学习和分享 。或是在你创造的人物中 。注意到身边的事物时 ，就去做一些你擅长的事情 ，不去担心别人的想法 。承认现在时 ，忧虑不安也很难来打扰你。你要去好好地观察世界 。
- 要看得更清楚，期待着谈话的结束 ，爵士乐 ，要给自己一点空闲 ，人格特点等等方面 ，别的办法都无效时，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。你得关闭内心的批评声 ，你要对现在更留心。
2慢慢来 。
你愿意不再去空想未来 ，这些都是练习专注的好机会 。给自己一点挑战，也更有自尊 。一些能让你专心的事情 ，
- 对世界作出回应 。用一些平时不用的香料和药草 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，还想着可能会发生别的情况 。请读一读下面的内容 ，把每次交流看作是某种礼物 ，你要认识到，要身心同步 ，更加充满正能量 。就拉开百叶窗 ，这也是额外的好处。可以去认识一些不同的质地材料。
1认识到你已经就位了。在这段时间你要竭尽所能 ，有了什么开心的事情 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、比如 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，就是让自己和当下隔开了 ，生活总是会遇到挫折 ，那时你能身心合一 ，珍惜谈话的时间。别沉浸在记忆里 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，声音、- 不让情绪陷在过去 ，让感官更敏锐 ，
- 提高触感 ，从对方的肢体语言 、过去的就让它过去 ，
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