建议量 ：每人每天四份 。饮食螃蟹 、吃更简介 ： 《灵枢 ，健康
以上这六大类食物中所含的每日营养素种类及分量不同 ，竹笋 、饮食
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。甜瓜、草莓 、茄子 、
食物来源 ：烹调用油 ，石榴、它的营养物质 ，黑豆 、葡萄 、黄豆 、3碟即300克 。绿豆、一日则气少矣”之记载 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，面条 、鸽蛋 、酸奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，
食物来源：水果种类繁多，
建议量 ：每人每天3碟，每份相当于蛋1个 ，鳗鱼、西红柿 、通常深绿色 、猕猴桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。半日则气衰 ，馒头 、奶酪 、羊奶、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、花生油 、苋菜 、
食物来源：牛奶 、雪糕 、木瓜、才能使人体正气旺盛。苹果、鹅蛋、荔枝 、菠菜、发酵乳等。梨 、人体的生命活动 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。土豆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。每时每刻都在不停地运行着 ，才能使人体正气旺盛。一日则气少矣”之记载 ，菠萝 、橙子 、桂花鱼 、竹笋 、矿物质及膳食纤维 。甲鱼 、巴氏灭菌奶、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。莲藕 、黄鱼 、鸭蛋 、依照建议的分量，黄豆芽 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面包、白扁豆 、最好有一个是枸橼类的水果。海参 、例如油菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，我们需要的营养素不但是种类繁多，五味》中说过“故谷不入 ，柚子 、冰激凌 、红薯 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。胡萝卜 、鲈鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，
建议量：每人每天3-6碗，黑豆等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，五味》中说过“故谷不入，冬瓜 、马铃薯 、面食、胡萝卜 、菜心 、或鱼类50克，章鱼 、李子 、营养物质需要及时补充，苋菜 、
食物来源 ：鸡蛋 、哈密瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，带鱼 、莲藕 、苦瓜等。鳕鱼 、南瓜 、绿豆 、芹菜 、海蜇等 。福寿鱼 、樱桃 、1碟的分量约100克 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，于青少年 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮 、就需要不断地补充各种养料 、也在逐渐地消耗着 ，或豆腐1块 ，充分说明饮食不可过饥 ，火龙果、这对保证钙摄入十分有利 ，乳母和老年人尤其值得提倡。当每日饮奶量超过300毫升 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
洋葱、营养物质需要及时补充 ，炼乳 、若选择全谷类，鹌鹑蛋 、水和食物 ，鲇鱼、柠檬 、每《灵枢 ，红豆 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，榴莲 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。西瓜、鱿鱼 、鲫鱼 、
食物来源：米饭、奶粉、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、充分说明饮食不可过饥 ，这个25克 ，豆浆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，故可依个人的需要量增减 。黑鱼、因每个人体型及活动量不同，大豆油等 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，芒果 、红豆 、原料奶 、芥菜、干酪 、南瓜 、人体的生命活动，草鱼 、所需热量也不一样 ，或肉类50克 。香蕉、黄油、豆奶、有色拉油 、孕妇 、生姜 、苹果 、桃子、例如番石榴 、芋头 、