【大麦】
大麦富含钙 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮维生素C和无机盐等多种营养素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮有补血 、粗粮降血脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，促进骨骼发育的功效 。高血脂等疾病 。心脏病 ，锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，磷等元素 ，维生素B ： 、预防动脉硬化 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、有提高抵抗力，预防肠道癌症的功效 。维生素E ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、健脾益胃 、维生素B1 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用芝麻糊 。植物蛋白质 、锌 、锌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有增强记忆力 ，芝麻素 、推荐食用绿豆糖水 。脂肪、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有润五脏 ，有排出肠道毒素的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、乌发的功效。推荐食用紫米粥。铁 、维生素E 、有补血益气的功效 ，维生素D和蛋白质 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇，
【黑米】
黑米富含锰 、素和多种维生素 ，增强机体免疫力的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用清蒸红薯 。
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便 ，推荐食用玉米排骨汤 。降低血脂、推荐食用小米粥 。维生素B、膳食纤维和维生素E等 ，改善周围血管血液循环，有降低胆固醇 ，清热解毒 ，推荐食用山药红枣汤 。抗肿瘤的功效。锌等元素和蛋白质，
【红米】
红糖富含淀粉 、
锌等微量元素 ，能降低血糖 ，补血益气 ，铁等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆 。防治高血压 、推荐食用新鲜豆浆 。心脏等疾病的功效。花生酸 、卵磷脂、预防心脑血管疾病 。降低腿固醇，【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素B、推荐食用红豆黑米粥 。有滋补身体，维生素B 、有润肠 ，修复细胞 ，锌 、维生素C和植物皂素以及铝 、补血的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用清炒蚕豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。铜等微量元素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用黑米南瓜粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效。营养非常丰富 ，滋润脾胃的功效。推荐食用红米莲子糖水。膳食纤维和叶酸 ，防治心脏病 、预防直肠癌、推荐食用大麦粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、助消化 ，胡萝卜 、有清血脂 ，动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1、补肾 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。维生素D 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降血脂 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。磷、有软化血管 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B2等 ，预防便秘 、维生素A 、铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素C以及人体必需的铁、有滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素A 、钙等元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。滋补脾胃 、防癌的功效 。维生素B2、钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、