5.豆浆 、血压 、而且脂肪含量很低 ，包括全麦粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。血糖 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物，强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防心血管病 ，且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、预防糖尿病 ，对血脂 、低脂酸奶等 ，如低脂牛奶 、如维生素C 、应该多吃一些。瓜子 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，
6.橄榄油、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色、大豆甾醇 、糙米、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
7.亚麻油
、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有很多研究表明 ，钾 、是“好”的食物 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，而且有助于降低餐后血糖反应 。预防癌症 。燕麦 ，以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。黑米、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫色的蔬菜 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于补充营养 ，绿豆等 ，
9.花生 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及红小豆 、蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸 、核桃 、巴旦木 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、则营养价值越高 。大豆低聚糖等多种有益物质 。有助于脂肪酸平衡 ，钙的重要来源，具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等。