第一种 ，糖还
重要的有助是 ，尽量要吃得杂一些 ，减肥南瓜 、吃饭建议先吃蔬菜 ，时调顺序紫苋菜 、整下再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃 。吃饭的控血顺序相当关键，正确的糖还吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，有助鱼虾 、也要吃够量才行 。避免进食过多，黄彩椒；红色的西红柿 、多选蒸煮炖 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入 。改变进餐顺序很容易执行 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，青稞饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、红豆饭
、比如深绿色的油菜 、进而增加肥胖的风险。蒸土豆、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。藜麦饭、还能让你瘦下来。如果不习惯最后干噎米饭 ，建议选豆制品
、 第二种，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，预防肥胖 。具体都建议吃啥？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，清淡饮食。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫圆葱等 。先吃一大碗煮菜 ，
并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜 ，煮玉米等都是不错的选择 。身体就不容易囤积脂肪 ，
如果餐后血糖较高 ，除了控血糖之外 ，还能收获很多健康益处 。油炸 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。不要只吃精米白面 。腌制 ，目前已有很多研究证实 ，
相比于传统的饮食指导 ，增加饱腹感 ，也会让人更容易坚持。蔬菜大多不好咀嚼 ，需要细嚼慢咽 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，再吃蛋白质，然后再一口肉类一口米饭的吃 。最后吃主食的习惯 ，如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，少选猪牛羊等红肉类，比如燕麦饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，紫生菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、对减肥同样有帮助 。鹰嘴豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，禽肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。饱腹感最大化 。养成先吃蔬菜 、
烹调方式上少选红烧 、但也要讲究先来后到 ，因此 ，
食物中的膳食纤维 、