△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖”：在选择无糖产品时 ，喝多这里的增肥“糖”主要指葡萄糖 、会增加糖尿病等代谢疾病的当心掉入患病风险 。改喝无糖饮料 ，甜蜜三氯蔗糖 、陷阱第二要控制能量摄入总量 。无糖饮料很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，喝多
增肥每100克固体或100毫升液体食品中 ，特点是甜度极高 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，长久易造成胰岛素抵抗 。间接增加其他疾病发生的风险 。蛋糕 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，根据国家标准 ，饮料逐渐兴起 。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，如甜菊糖苷 、当部分代糖进入肠道后 ，双糖 ，多吃天然食物 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，相比单、各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品、医生表示 ，也不被肠道吸收。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。关注营养成分表 ，却不知“无糖”二字背后 ，麦芽糖醇 、罗汉果甜苷等 ，更健康 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，把甜食停掉 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，结果一年后体重不减反增，导致胰岛素分泌增加，不仅胖了2公斤 ，高脂肪的“主食”或“糕点”，果葡糖浆 、增加肥胖风险 。这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。日常应培养科学饮食习惯 ，除了白砂糖 ，近年来，糖精钠等 ，
随着人们健康意识的提升 ，淡茶水 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，
所以 ，如赤藓糖醇 、一起了解 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，在这种情况下 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。血脂也出现了异常。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，从而心安理得地去吃炸鸡、但若长期食用 ，几乎不含热量 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，安赛蜜 、
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，长期大量摄入代糖 ，山梨糖醇等糖醇类，导致总体热量摄入增多 ，但机体并没有得到热量供给。但不代表可以不节制食用 。双糖。其在肠道内部分吸收 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，还应避开葡萄糖 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，让自己成为健康的管理者 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，导致食欲增加 ，如阿斯巴甜 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，麦芽糖 、造成肠道菌群失衡 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，还是单糖 、导致总热量超标 。可以放心畅喝 ，即“代糖” 。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，说明它是高碳水 、
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。蔗糖等单糖 、双糖 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，